SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening po 30

  • [blog]kulturysta94/redukcja!

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] małą ilość mięsa w lodówce i fakt,że po szkole jechałem do pracy. W pracy wypiłem drugą kawe i ścieło mnie z nóg, nie ogarniałem bazy. Do tego popełniłem błąd biorąc przed treningiem troche PUMP CORE'a i już w ogóle amba .. trening jako tako zrobiony, bez szału i ciężkich ćwiczeń .. Czuje, że odporność mi siada i chce na 2 może 3 dni podbić [...]

    Odpowiedzi: 94 Ilość wyświetleń: 7261 Data: 2014-01-09 21:30:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta - redukcja

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wegli, zeby dalo kopa z rana metabolizmowi, warzywa) 10:00 - porcja mikstury + płatki owsiane + szklanka zielonej herbaty (orzechy wloskie, troszke warzyw) 12:00-13:30 trening siłowy Po treningu odżywka białkowa + mały banan 14:30 - obiad: kasza gryczana lub ryż brązowy + jakieś mięcho typu pierś itp + trochę surówki 17:00 - porcja mikstury [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 818 Data: 2010-10-16 22:00:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DZIENNIKI] ZRÓB FORMĘ Z SFD.PL VOL 2 !!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Dzisiaj 11:00 owsianka 100g, mleko 3,2% 150, rodzynki 30, 3 jajka 14:00Chleb razowy 4 kromeczki+ makrela 200g 16:30kasza gryczana 50g, 250g piersi kury, pomidorek 18:00 trening Od razu po weight best mass 20:30 kasza gryczana 250g łopatki wieprzowej zaraz serek wiejski 250g i oliwa Kalorycznie wychodzi prawie tak samo jak w poniedziałek. [...]

    Odpowiedzi: 381 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-11 00:01:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DZIENNIKI] ZRÓB FORMĘ Z SFD.PL VOL 2 !!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] szeroko- 10,10,10,8,8,8,7,7,7,7 Wiosłowanie hantlą 23kg- 12,12,12,12,12 Triceps: Czachołamacze(do czoła) 35kg- 5,5,5,5,5 Wyciskanie francuskie 25kg- 12,12,12,12,12 Po treningu kompleks bezsztangowy. 4 obwody po 20 powtórzeń Burpees, unoszenie sztangielki z ziemi, przysiady, wyskoki Dieta: 10:00 płatki owsiane+rodzynki+ 3 jajka+ mleko 12:30 [...]

    Odpowiedzi: 381 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-27 13:37:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • hej, właśnie odzyskałam dostęp do kompa. A więc trening robiony po 15 powtórzeń 2 serie. Ciężary dobrane na maksa. Przy 2 serii było ostro ciężko i musiałam prosić o asekurację (barki i klata). Ogólnie mam problem z układaniem rąk , mój facet już nie wyrabia bo zamiast sam ćwiczyć to pilnuje żeby mi łokieć nie leciał do tyłu, ręce do tyłu itd. [...]

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 6225 Data: 2012-06-19 19:50:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    wtorek szesnastka w pracy to i rano trening , pompa mega jak zawsze w ostatnim czasie ;) Klata z plecami mega dobry trening ale i wymagajacy . http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Klata 2 plecy 2 1a. wyciskanie hantle skos góra 4x12 1b. Wiosłowania hantle leżąc na ławce skos góra 4x12 2a. Rozpietki skos góra 4x15 2b. Ściąganie do [...]

    Odpowiedzi: 3395 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-19 11:56:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    czwartek czwarty z rzędu trening , drugi nóg dlatego jutro zasłużony odpoczynek i w sobote lecimy dalej z tematem ;) jeszcze cardio dziś tez pokreciłem :-) http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Nogi 1 1. Front squat 5x5 stały ciężar progresja co trening 2. Wyciskanie suwnica 4x20 - 4 szybkie powtórzenia normalnym tempem 1 bardzo wolne [...]

    Odpowiedzi: 3395 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-21 12:06:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] wolny dzien w pracy bo przymusowa wizyta w WKU i niestety dostałem powołanie na 2 tyg szkolenia do jednostki , dla mnie to stracony czas ale mus to mus ...... oczywiscie trening dziś ogarniety całkiem pozytywnie . Progresja w treningu dalej trwa ..... http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Klata 1 plus dodatki 1. Ławka pozioma 5x5 [...]

    Odpowiedzi: 3395 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-03 20:23:13 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    poniedziłek mocno nogi dzis poleciały , 2 treningi meczyłem sie z ciezarem w frontach 107,5kg zeby zrobić 5x5 a dziś poszło bezproblemowo i nastepny trening 110kg wleci :-D http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Nogi 1 1. Front squat 5x5 stały ciężar progresja co trening https://www.youtube.com/watch?v=uPY8MId_N_E 2.Wyciskanie suwnica [...]

    Odpowiedzi: 3395 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-13 20:51:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    czwartek bardzo dobry trening pleców wpadł dzisiaj ! Trening Pull 2 Ściąganie do klatki podchwyt 4x12 drop Hammer siedząc nachwyt szeroko 4x10 jeden regres na maxa Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x8 Hammer 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=cBkH3NIXjQs Ściaganie linek z góry 3x20 Hantle w opadzie Unoszenie 3x15 Hantle z supinacja Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 3395 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-21 18:52:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Sobota 13h dyżuru na siłowni to i trening musiał wpasc , miałem z rana 3h zajec z kobietkami które przyniosły mi ciasto wiec musiałem zjesc , w sumie nie było takie kaloryczne bo brownie z fasoli ;) spełniam moje małe marzenie :-) koniec lipca lece do Budapesztu z bliska poogladać F1 :-D https://iv.pl/images/16293413080982254170.jpg Trening Pull [...]

    Odpowiedzi: 3395 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-30 23:07:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poniedziałek jutro wyjezdzam na Śląsk i w góry wiec dziś poleciał ostatni trening , chyba ze ogarne jakas siłke , tak wiec mocno nogi przetyrałem ! Trening Nogi Front + Back squat 5 serii łączonych Wykroki chodzone 3 serie Prostowanie nóg na maszynie 5 serie Uginanie nóg z hantla w lezeniu 4 serie Łydkownica 4 serie Cardio 30 min rowerek [...]

    Odpowiedzi: 3395 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-06 18:35:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Czwartek godzina 7 i trening zaczety :-D poleciały łapy jak było w planie Trening Bic Uginanie przedramion z hantlami stojac 4 serie Uginanie przedramion ze sztangą stojac 3 serie Młotki hantla na modlitewniku 3 serie Uginanie przedramion do głowy linki wyciag górny 3 serie Tric Francuskie leżac na ławce 4 serie Prostowanie przedramion wyciag [...]

    Odpowiedzi: 3395 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-13 20:12:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Piątek ale dziś pompa była na łapach , mega trening ! Trening Bic Uginanie przedramion z hantlami stojac 4 serie Uginanie sztangi w lezeniu na ławce 3 serie Uginanie przedramion do głowy linki wyciag górny 3 serie Młotkowo hantlami 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=QfGLYqLMFCI Tric Prostowanie przedramion podchwytem linki 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 3395 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-21 22:05:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Czwartek ładnie plecy dzis weszły , juz przy podciaganiu czułem mega pompe wiec wiedziałem ze to bedzie dobry trening ;) Trening Plecy Podciaganie na drązku 3 serie Wiosło sztangą 4 serie Wiosło na wyciagu 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=lEY69s0ny7g Ściagnie wasko do klatki 4 serie Hamer przyciaganie szeroko 3 serie Hammer 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 3395 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-27 17:52:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Sobota ostatni trening typowego splitu , od poniedziaku obciecie kalorii , cardio i push pull legs :-D Trening Biceps Uginanie przedramion z hantlami stojac 3 serie Uginanie sztangi do głowy stojąc 4 serie Uginanie młotkowo siedzc hantlami 3 serie Uginanie sztangi w lezeniu na ławce 3 serie Triceps Francuskie sztangą lezac 4 serie Linki wyciag [...]

    Odpowiedzi: 3395 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-24 22:26:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Sobota sobotni dyżur w pracy to i trening wleciał , mega energia od samego poczatku do konca ! Trening Pull Ściąganie do klatki neutral 4x12 drop Hammer siedząc nachwyt szeroko 4x10 jeden regres na maxa Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x8 Hammer z góry podchwyt 4x15 drop Hantle w opadzie Unoszenie 3x15 Hantle z supinacja Uginanie 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 3395 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-01 18:44:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wtorek bardzo dobry trening dzis wpadł oby takich było wiecej ! Trening Pull Ściąganie do klatki neutral 4x12 drop Hammer siedząc nachwyt szeroko 4x10 jeden regres na maxa Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x8 Hammer z góry podchwyt 4x15 drop Hantle w opadzie Unoszenie 3x15 https://www.youtube.com/watch?v=uGb_4WibI7k Hantle z supinacja Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 3395 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-18 21:23:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Sobota dyżur na siłce cały dzień wiec trening musiał być zrobiony Trening Pull Podciaganie na drążku szeroko 5x10 Wioslowanie polsztanga 5x8 jeden regres na maxa Hammer 4x12 Narciarz 3x15 drop Szrugsy 4x10 Face pull 3x20 Uginanie ramion ze sztanga 4x10 drop Młotki 3x8 cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/20515012789559882523.jpg Suple Omega [...]

    Odpowiedzi: 3395 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-22 22:50:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Czwartek powrót do rzeczywistości poświatecznej , czyli dzis miska juz czysta i trening należycie zrobiony ;-) Trening Pull Ściąganie do klatki neutral 4x12 drop Hammer siedząc nachwyt szeroko 4x10 jeden regres na maxa Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x8 Hammer z góry podchwyt 4x15 drop Hantle w opadzie Unoszenie 3x15 Hantle z supinacja [...]

    Odpowiedzi: 3395 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-28 10:16:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)